Déficit de atenção e sono são dois fatores que, quando combinados, podem impactar drasticamente a qualidade de vida de quem convive com TDAH. Se você já se pegou deitado à noite com a mente acelerada, rolando de um lado para o outro, sabe bem como é frustrante essa luta contra o próprio corpo.
Além disso, TDAH e insônia formam uma dupla desafiadora. Estudos apontam que cerca de 25% a 50% das pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade têm dificuldades para dormir. Por isso, entender os mecanismos por trás dessa relação é fundamental para recuperar o bem-estar diário.
TDAH e Insônia: Entenda Como a Mente Atrapalha o Sono
TDAH e insônia: Por que é tão difícil desligar o cérebro?
Para quem vive com TDAH, o simples ato de deitar e dormir pode se tornar uma maratona mental. A dificuldade em “desligar” o cérebro é resultado direto da hiperatividade cognitiva, um traço comum mesmo em quem tem o subtipo predominantemente desatento.
Além disso, a ansiedade, comum entre pessoas com TDAH, contribui para a qualidade do sono TDAH ser baixa. Pensamentos acelerados, revisões mentais de tarefas pendentes e inquietação física transformam a noite em um campo de batalha silencioso.
Embora os medicamentos estimulantes, como metilfenidato e lisdexanfetamina, sejam eficazes no controle dos sintomas do TDAH, seu uso pode atrapalhar bastante o sono. Segundo o artigo Impact of Adult ADHD and Medication on Sleep-Wake Behavior, esses remédios afetam diretamente os ritmos circadianos.
Consequentemente, mesmo ao tomar a medicação pela manhã, seus efeitos podem se estender ao período noturno, dificultando o relaxamento e a indução ao sono. Por isso, é essencial conversar com seu médico sobre o melhor horário de administração.
TDAH e insônia: Como o sono ruim piora os sintomas
Dormir mal não apenas afeta o humor e a energia, mas também intensifica os sintomas do TDAH. A falta de sono pode agravar a desatenção, impulsividade e até a memória de curto prazo.
De acordo com um estudo da Harvard Medical School, a privação de sono pode criar um ciclo vicioso em que o TDAH piora o sono e o sono ruim piora o TDAH, dificultando ainda mais o tratamento.
TDAH e insônia: Distúrbios do sono associados ao TDAH
Pessoas com TDAH têm maior propensão a desenvolver distúrbios como a síndrome das pernas inquietas, apneia do sono e movimentos periódicos dos membros. Esses distúrbios fragmentam o sono e reduzem sua qualidade, mesmo que o tempo total de sono pareça adequado.
Ainda assim, muitos desses problemas passam despercebidos. Por isso, uma avaliação médica especializada, especialmente em clínicas do sono, pode ser necessária para identificar o que está impedindo um descanso de qualidade.
TDAH e insônia: Quando o corpo dorme, mas a mente continua ativa
É comum ouvir de pessoas com TDAH que “acordam cansadas”, mesmo após dormir por horas. Isso se deve, muitas vezes, a um sono superficial, em que o cérebro não alcança os estágios profundos do descanso, resultando em fadiga e sonolência diurna.
Com isso, a qualidade do sono TDAH fica comprometida e se torna um fator chave a ser tratado na gestão global do transtorno. Identificar essas nuances pode fazer toda a diferença no tratamento.
TDAH e insônia: Os riscos de ignorar o problema
Ignorar as dificuldades para dormir quando se tem TDAH pode acarretar consequências sérias: desde baixo rendimento escolar ou profissional até riscos à saúde física, como baixa imunidade e doenças cardiovasculares.
Portanto, identificar o problema é o primeiro passo. O segundo é agir com disciplina, adotando estratégias que promovam uma rotina de sono saudável e combatam a insônia de forma gradual e eficaz.
Sono e TDAH: Como Dormir Melhor Pode Mudar sua Vida
Ciclo circadiano e TDAH: O corpo precisa de rotina
Estabelecer horários fixos para dormir e acordar ajuda a regular o ciclo circadiano. Essa é a engrenagem interna que nos diz quando é hora de descansar e quando é hora de despertar.
Para quem tem TDAH, seguir uma rotina rigorosa é desafiador, mas necessário. Uma boa dica é colocar o despertador longe da cama, evitando a tentação de adiar o alarme. Essa simples atitude ajuda a consolidar hábitos saudáveis.
Rotina de sono saudável: Comece com pequenos hábitos
Incorporar práticas relaxantes antes de dormir é fundamental. Desligar telas ao menos uma hora antes de deitar, utilizar luzes quentes no quarto e evitar alimentos estimulantes no período noturno são algumas dessas práticas.
Outra dica valiosa é fazer uso de chá de camomila ou lavanda, que ajudam a reduzir a hiperatividade mental. Essas mudanças não precisam acontecer de uma vez, mas sim aos poucos, ganhando força com a constância.
Dicas para dormir melhor com TDAH: Leitura leve e ambiente calmo
Uma das melhores dicas para dormir melhor é substituir o uso de telas por leitura leve. Livros com textos grandes, histórias simples ou até mesmo mangás podem ajudar a acalmar a mente.
Além disso, manter o ambiente de sono organizado, com pouca luz e ruídos, é essencial. Usar essências como lavanda ou óleos essenciais calmantes também contribui para reduzir a atividade cerebral antes de dormir.
Qualidade do sono TDAH: A importância da higiene do sono
A chamada higiene do sono engloba um conjunto de hábitos que favorecem uma boa noite de descanso. Para quem tem TDAH, isso pode significar a diferença entre um dia produtivo ou completamente disperso.
Portanto, além da rotina, é importante evitar cochilos longos durante o dia, reduzir o consumo de cafeína e estabelecer um “ritual do sono”, como escovar os dentes, colocar o pijama e ler algo tranquilo — sempre nessa ordem.
Déficit de atenção e sono: A chave para o bem-estar
Por fim, reconhecer a relação entre déficit de atenção e sono pode ser um divisor de águas. Dormir melhor melhora o foco, o humor e até mesmo a autoestima. É como dar ao seu cérebro as ferramentas que ele precisa para funcionar da melhor forma possível.
Conforme você aplica essas mudanças, não espere resultados imediatos — mas sim progressivos. A consistência é o maior aliado de quem deseja ter noites de sono mais restauradoras e dias mais produtivos.
Fontes externas confiáveis para aprofundar o tema:
- National Sleep Foundation – ADHD and Sleep
- Harvard Health Publishing – ADHD and Sleep Problems
- NCBI – Sleep Problems in ADHD
Se você se identifica com essas dificuldades, compartilhe este artigo com amigos ou familiares que também enfrentam essa realidade. O conhecimento pode transformar noites mal dormidas em descanso restaurador.
Gostou do conteúdo? Compartilhe nas redes sociais e ajude mais pessoas com TDAH a dormirem melhor!
